Мужская потенция: как её сохранить до старости

По данным ВОЗ, проблемы с эрекцией испытывает каждый десятый мужчина старше 21 года. Однажды столкнувшись с этой деликатной проблемой, многие мужчины начинают чувствовать дискомфорт и страх, который мешает дальнейшим отношениям и снижает их самооценку.

Что такое потенция, как бороться с эректильной дисфункцией и как сохранить мужскую силу на долгие годы – на эти и другие вопросы мы постараемся ответить в нашем материале.
Каждый десятый мужчина сталкивается с проблемами с потенцией

  • Из чего состоит половая система мужчины

    Прежде чем говорить о норме потенции, давайте разберемся, как устроена половая система мужчины. Она состоит из внутренних и наружных половых органов. К наружным относятся:

    • Половой член. Он состоит из корня (основания), ствола и головки. Головка закрыта крайней плотью – складкой из кожи, которая крепится к головке при помощи уздечки. В половом члене находятся семявыводящие протоки, по которым сперма поступает к головке.
    • Мошонка. Кожный мешочек, в котором находятся яички.

    К основным внутренним половым органам относятся:

    • Яички. Отвечают за выработку гормона тестостерона и производство сперматозоидов.
    • Предстательная железа (простата). Орган, отвечающий за образование семенной жидкости. Многие врачи-урологи называют предстательную железу «вторым сердцем» мужчины, ведь состояние простаты влияет на продолжительность и качество секса.

    Мужская половая система

  • Что такое потенция: норма и отклонения

    Мужская потенция с медицинской точки зрения – это способность мужчины к половому акту, включающая скорость возникновения эрекции, продолжительность полового акта и его завершение (оргазм).

    В быту для обозначения проблем с потенцией обычно употребляется слово «импотенция». Врачи предпочитают более «щадящий» термин – «эректильная дисфункция» и «нарушение эрекции». Термин «эректильная дисфункция» обозначает нарушения эрекции, при которых объём, твёрдость и прямота полового члена недостаточны для нормального полового акта.
    Причины и симптомы эректильной дисфункции
    Нормальное половое влечение напрямую связано с возрастом мужчины. Психиатр и сексолог Назарьев Н.В. отмечает, что после половой зрелости мужчины с разной частотой испытывают сексуальное влечение: некоторые мужчины после 30 занимаются сексом практические ежедневно, у других желание ослабевает.

    В целом возраст и интенсивность полового влечения можно разделить на 4 периода:

    С 15 до 25 лет

    С началом половой жизни средний мужчина хочет заниматься любовью 10-12 раз в неделю. В этом периоде большинство половых актов заканчивается быстро – средняя продолжительность составляет 5-7 минут, а повторная эрекция наступает быстро.

    С 25 до 40 лет

    Постепенно активная сексуальная жизнь сменяется плавным снижением влечения. В этом периоде считается нормальным, если мужчина занимается сексом 1-3 раза в неделю.
    Как считает доктор Назарьев, в среднем мужчина в возрасте 25-40 лет может полгода прожить без секса без вреда для психического и физического здоровья.

    С 40 до 55 лет

    По утверждению врачей-андрологов, в возрасте 40-50 лет для мужчины нормально заниматься сексом 1-3 раза в неделю, в зависимости от физического и психологического состояния. В этом возрасте главную роль начинает играть не количество, а качество секса. Мужчина хочет разнообразить половую жизнь, открыт новому и для себя, и для партнерши.

    55 лет и старше

    После 50 лет для достижения нормальной эрекции требуется больше времени, увеличивается и число «осечек» во время полового акта. Часто причинами «бессилия» становятся комплексы по поводу внешности и возраста.

    В разных странах данные о количестве секса в пожилом возрасте сильно различаются. По данным исследований Social Indicators Research и Archives of Sexual Behaviour, в США 50% пожилых людей (средний возраст – 70 лет) в среднем занимаются сексом чаще двух раз в месяц, а 11% – в среднем 1 раз в неделю. А в России, по словам доктора медицинских наук Дмитрия Курбатова, уже после 60 лет в среднем 60% мужчин испытывают проблемы с потенцией.

    Бывает, что мужчины сохраняют половое влечение и после 75-80 лет. Так, сексолог Василий Шевляков рассказывает, что самым возрастным его пациентом стал 86-летний мужчина, сохранивший желание и интерес к сексу, но испытывающий проблемы с эрекцией.
    После 50 лет причинами «бессилия» часто становятся комплексы

  • Мифы о потенции

    Мифы о потенции – распространенная причина мужских страхов и комплексов. Давайте разберемся, почему им не стоит верить.

    «Хочу 24 часа в сутки»

    Круглосуточное мужское желание – самый распространенный миф. На самом деле эрекция – сложный механизм, который не может «заводиться по часам». Совершенно нормально не испытывать желания 24/7, ведь мужчины также устают, испытывают стресс или просто не хотят.

    «Импотенция – это приговор»

    Эректильная дисфункция успешно лечится, а половое бессилие – временное явление. Главное – не заниматься самолечением, не стесняться и вовремя обращаться к врачу.

    «Порно – враг эрекции»

    По мнению профессора Ари Такмана, просмотр порно не влияет на силу эрекции и качество полового акта. По его словам, проблемы в сексуальной жизни вызывает не просмотр порно или эротики, а мысль о возможном появлении этих проблем. Другим словами – «смотрю, думаю о проблемах, и проблемы появляются» (эффект самосбывающегося пророчества).

    «Потенция зависит от размера члена»

    Размер члена скорее имеет психологическое значение, чем физиологическое. Наступление эрекции и получение оргазма не зависят от размера члена. А как говорят женщины, «важен не размер, а умение им пользоваться».

    Виды импотенции

    Врач ставит диагноз «эректильная дисфункция», когда у мужчины не наступает нормальная эрекция в более чем 25 % совершаемых им половых актов. По данным американских исследователей, от импотенции в мире страдают свыше 150 млн. мужчин старше 40 лет.

    Импотенция бывает двух видов:

    • Органическая дисфункция. В эту категорию относятся все физиологические нарушения: заболевания мочеполовой системы, заболевания сосудов и т.д. Такая импотенция развивается постепенно: эрекция возникает нерегулярно, у мужчины не хватает сил, чтобы завершить половой акт, «неудачи» возникают чаще. При физиологических нарушениях мужчина сохраняет сексуальное влечение, а «удачный» половой акт заканчивается эрекцией.
    • Психогенная или психологическая импотенция. Часто она формируется постепенно – комплексы, страхи и фобии накапливаются, вызывая дисфункцию и становясь причиной мужского бессилия.

    Чаще всего встречается смешанная импотенция. Например, из-за проблем со здоровьем мужчина не может нормально завершить половой акт. На этом фоне развиваются комплексы, приводящие к стрессу и неврозу. А невроз, в свою очередь, становится психологической причиной импотенции.

    Признаки импотенции

    «Почему не стоит член?», – это вопрос, считает uznayvse.ru, хотя бы раз в жизни задавал себе каждый мужчина. На самом деле, разовая неудача – не повод для беспокойства, а вот определенные тревожные признаки – повод обратиться к врачу.

    Существует 5 тревожных признаков нарушения потенции и, прежде чем впадать в панику, лучше внимательно изучить их все.

    1. Слабая эрекция, которая быстро пропадает, практически не возникает по утрам.
    2. Эрекция не возникает во время предварительных ласк или быстро исчезает при попытке перейти от петтинга к сексу, но спонтанно появляется утром или по ночам.
    3. Сексуальное влечение постепенно угасает, эрекция практически не наступает при предварительных ласках.
    4. Есть сексуальный интерес и влечение, но эрекция не появляется.
    5. Невозможно получить оргазм во время секса (аноргазмия), болезненность во время секса и проблемы с мочеиспусканием.

    Причины импотенции

    По словам сексолога Василия Шевлякова, нормально, когда из 10 половых актов два всегда заканчиваются неудачей. Это в порядке вещей и не повод диагностировать у себя импотенцию. При возникших сомнениях смело идите к специализированному врачу. Он поможет установить причину импотенции.

    Скорее всего, она кроется в следующем:

    • К причинам физиологической дисфункции относятся: сахарный диабет и ожирение, различные заболевания сердца и сосудов, травмы, последствия перенесенных операций и врожденные дефекты.
    • Причины психологической дисфункции – стресс, неврозы, нервное перенапряжение, страхи и психологические травмы, вызванные неудачами в прошлом или насмешками со стороны партнерши.
    • Смешанная дисфункция вызывается комплексом причин – физическими и психологическими.

    Привычки, вредящие потенции

    Сила мужской потенции зависит от множества факторов. Чтобы сохранить интерес к сексу на долгие годы и избежать проблем с эрекцией, необходимо отказаться от вредных для потенции привычек:

    • Курение. Никотин сужает сосуды и ухудшает их эластичность, что приводит к ухудшению кровотока в органах малого таза. Плохой кровоток затрудняет эрекцию и снижает «крепость» полового члена. По словам директора НИИ Урологии Олега Аполихина 30% мужчин с проблемами в сексуальной жизни курят. Ученые из Польши и Чехии провели интересное исследование, согласно которому у 45-летних курильщиков половой акт длится всего 4 минуты, а их некурящие ровесники получают удовольствие от отдельно взятого акта гораздо дольше.
    • Алкоголь. Систематическое злоупотребление алкогольными напитками негативно сказывается на потенции. Особенно это касается пива. В нем содержится эстроген – женский гормон, нарушающий гормональные функции у мужчин.
    • Отсутствие физической активности и ожирение. Лишний вес – причина многих проблем, в том числе и с потенцией. Уролог Дмитрий Курбатов считает, что лучшая профилактика эректильной дисфункции – ходьба, помогающая нормализовать кровоснабжение в интимной зоне.
    • Нервные расстройства. Стрессы, депрессии, переутомление и депрессия – все это не способствует повышению мужской потенции. По данным исследований, у мужчин, страдающих депрессией, в 100% случаев снижается уровень сексуального влечения, а впечатления от оргазма ухудшаются в 82% случаев.
    • Нерегулярная половая жизнь. Нерегулярный секс вызывает нарушение в гормональной системе и работе внутренних органов.

    Привычки, которые вредят потенции

    Продукты для потенции

    Помимо отказа от вредных привычек, сохранить мужскую силу помогут продукты для потенции, улучшающие гормональный фон и общее состояние организма. Стоит помнить, что они хорошо как дополнительное средство для улучшения потенции, но не могут вылечить эректильную дисфункцию.

    • Орехи и семечки. В орехах масса витаминов, необходимых для повышения либидо. Кроме этого, тыквенные семечки, кедровые и грецкие орехи содержат аргинин – аминокислоту, положительно влияющую на выработку тестостерона.
    • Морепродукты: устрицы, креветки, красная рыба и т.д. В истории морепродукты считались самым сильным афродизиаком – по легенде, именно устрицы были «секретным средством» знаменитого Казановы.
    • Желтые и оранжевые фрукты (апельсины, мандарины, лимоны и др.) – отличное средство для стимуляции сексуального желания.
    • Гранаты. На Востоке гранат считается мощнейшим афродизиаком и не зря. Исследования американских ученых из University of Southern California доказали, что гранатовый сок повышает уровень тестостерона и помогает при эректильной дисфункции.
    • Зелень. Особенно полезна петрушка – она улучшает работу предстательной железы и помогает предотвратить появление простатита.
    • Специи. Имбирь, мускатный орех, острый перец – они усиливают кровообращение, увеличивают приток крови к половым органам и укрепляют организм. Однако употреблять эти специи нужно с осторожностью, не превышая норму

    Топ продуктов, важных для мужского здоровья

    Упражнения, повышающие потенцию

    Физические упражнения – отличный способ не только избавиться от лишнего веса, но еще и улучшить потенцию и избежать проблем с эрекцией. Сомневаетесь? Зря – по данным ученых из Университета Западной Англии 40% мужчин с эректильной дисфункцией после курса упражнений восстановили нормальную эрекцию, а 33,5% повысили потенцию и значительно улучшили эрекцию.

    Прежде чем переходить к упражнениям Кегеля, надо найти musculus pubococcygeus – лобково-копчиковую мышцу, «отвечающую» за эрекцию и мощный оргазм. Для этого сожмите мышцы таза, как будто пытаетесь задержать мочеиспускание. Это и есть нужная вам мышца.

    Классическое «мужское» упражнение Кегеля выглядит так: сожмите мышцы таза и удерживайте их напряженными 5 секунд. Затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10-20 раз, в идеале – необходимо делать 2-3 подхода по 10-20 раз в сутки.

    Можно дополнить тренировку и другими полезными упражнениями:

    • Увеличивайте скорость. Сжимайте мышцы так быстро, как можете. Делайте по 10-15 сокращений с перерывами на 15-20 секунд.
    • Ягодичный мостик – одно из самых популярных упражнений. Выполняется из положения лежа на спине. Согните ноги в коленях и поднимите таз максимально высоко, не отрывая плечи и лопатки от пола. Можно выполнять мостик статично, удерживая таз в поднятом положении 5-10 секунд 10-15 раз подряд. Либо динамично, поднимая и опуская таз 10-15 раз.
    • Подъем ног. Лежа на полу, подтяните колени к груди так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу. Поднимайте и опускайте ноги 10-15 раз.

    При регулярных тренировках заметные результаты появятся уже через 3–6 недель – улучшится потенция и повысится качество секса.
    Упражнения Кегеля для мужчин

    Лекарства от импотенции

    Современная медицина предлагает массу вариантов лечения эректильной дисфункции, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, не занимаясь самолечением:

    • Препараты для нормализации гормонального фона. Это могут быть как таблетки, так и инъекции либо свечи.
    • Медикаментозная терапия для лечения заболеваний, ставших причиной импотенции.
    • Лечебно-оздоровительная физкультура для улучшения работы мышц таза, снижения веса и повышения общего тонуса организма.

    В самом крайнем случае врач назначает операцию по вживлению в член специального импланта, полностью восстанавливающего нормальную сексуальную жизнь. Причем такие операции возможны в любом возрасте.
    Способы лечения половой дисфункции

    Как вести себя женщине, если у ее мужчины проблемы с потенцией

    Если в постели возникли проблемы – не надо впадать в панику и устраивать «разбор полетов» на месте. Сексуальное влечение мужчины во многом зависит от реакции женщины, поэтому при проблемах с потенции ведите себя максимально аккуратно.
    Для мужчины будет очень важна поддержка со стороны женщины

    • Не пытайтесь сразу же поговорить о проблеме. Мужчины болезненно переживают осечки и в такой момент точно не настроены на диалог. Лучшим средством в такой момент станут нежные объятия и легкие ласки, чтобы ваш партнер смог расслабиться.
    • Попробуйте петтинг и совместные игры. Возникшие проблемы могут быть вызваны стрессом и потерей интереса. Разнообразьте прелюдию легким массажем, ласками или ролевыми играми.
    • При повторяющейся неудаче попробуйте отказаться от финала. Не требуйте от мужчины оргазма, попробуйте половой акт без завершения. При психологических проблемах этот способ «смещает» фиксацию внимания от момента семяизвержения на сам процесс и все происходит само собой.
    • Если вы видите, что проблема стала регулярной, ненавязчиво подтолкните мужчину на визит к врачу. Если ваш партнер категорически отказывается от обследования, попробуйте предложить совместный поход к доктору – например, программу комплексного обследования для пары.
    • Поговорите с мужчиной. Иногда проблемы с потенцией заключаются в нереализованных сексуальных желаниях. Обсудите с партнером его фантазии, ведь всегда можно найти то, что будет интересно вам обоим.

    И помните – никогда не ругайте мужчину за неудачу. Любое резкое слово или язвительная фраза способны стать источником серьезного расстройства на долгие годы. Не лучшим способом наладить сексуальную жизнь станет и сравнение из серии «а вот у него…» – это не только подчеркнет вашу неприязнь к партнеру, но и может натолкнуть мужчину на мысли о вашей измене.

    Проблемы с потенцией – не повод для паники. Важно понимать, что любые нарушения можно скорректировать и зачастую – простыми и доступными способами. Не стесняйтесь обращаться к врачу и обсуждать свои проблемы с партнершей, ведь в паре нет запретных тем.

    По теме:здоровый образ жизни
    Источник: uznayvse.ru