Как вылечить храп самостоятельно в домашних условиях

Доказательная медицина давно научилась лечить храп, который мешает высыпаться не только владельцу этого симптома, но и его близким или соседям. Вне зависимости от того, является ли храп симптомом болезни, или влияния окружающей среды – с ним можно справиться в домашних условиях.

Причины возникновения храпа

Храп может возникать как у взрослых, так и у детей, и его появление является следствием нарушения циркуляции воздуха в верхних дыхательных путях.

В некоторых случаях храп может быть безобидным и временным явлением, в других – сигнализировать о наличии заболевания разных систем организма. Игнорирование храпа, который возникает на протяжении длительного времени, может привести к хроническому кислородному голоданию мозга.

Причины храпа у представителей всех возрастов:

  • острые и хронические заболевания носоглотки;
  • аллергия;
  • прием алкоголя или седативных препаратов;
  • патологическое строение челюсти;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • ожирение;
  • хроническая усталость;
  • вредные привычки;
  • пониженная влажность воздуха или нехватка кислорода.

Излечиться и забыть о храпе навсегда можно исключительно при помощи врача, который подберет комплексное лечение первичному заболеванию-причине данного явления. В случае если издаваемые ночные звуки не связаны с проблемами со здоровьем – проблема будет решена после коррекции условий сна.

Лайфхаки для избавления от храпа, которые можно применить в домашних условиях

Проветривание и увлажнение воздуха

Храп может заявить о себе в разгар отопительного сезона или во время пребывания на территории с сухим климатом. Из-за недостатка влажности в воздухе слизистая пересыхает, что ухудшает газообмен организма. Справиться с эти поможет проветривание перед сном и применение увлажнителя воздуха. Предотвратить пересыхание слизистой можно также воспользовавшись спреем для носа на основе раствора соленой воды.

Смена позы сна

Храп чаще всего возникает, когда человек спит на спине, поэтому специалисты рекомендуют приучить себя спать на боку или животе. Также профилактикой симптома является сон в полусидящем положении или на высокой подушке.

Снижение лишнего веса

Развитая жировая прослойка может быть причиной сужения дыхательных путей, и как следствие плохого прохождения воздуха через них. Решение проблемы с лишним весом путем рационализации питания и умеренных физических нагрузок поможет перестать храпеть ночью.

Как забыть о храпе при помощи овощей и дыхательной гимнастики

Капли для носа

Если причиной храпа является заложенность носа – можно прибегнуть к сосудосуживающим средствам или нестероидным противовоспалительным. При этом важно помнить, что данные препараты нельзя принимать более 5-ти дней, а самолечение может привести к развитию негативных побочных эффектов.

Употребление овощей на ночь

Употребление печеной моркови, 200 мл свежевыжатого сока капусты с растворенным в нем медом или настойки из дубовой коры и календулы поможет повысить тонус мышц дыхательных путей и снять воспаление. Специалисты рекомендуют попробовать каждый из вышеперечисленных «блюд» по отдельности и остановиться на понравившемся.

Дыхательная гимнастика

В борьбе с храпом могут быть эффективные простые дыхательные упражнения, которые способны укрепить мышцы дыхательных путей, что предотвратит их западание и препятствие в прохождении воздуха. Так можно ежедневно надувать воздушные шарики, вытягивать шею и произносить звуки «Ы», «И», «О», «У», а также сильно зажимать зубами деревянную палочку и удерживать в течение 3-4 минут.

Источник: rsute.ru