Вот почему орехи так важны для здоровья сердца (плюс список самых полезных)

Если вы ищете причину, чтобы начать употреблять орехи вместо орехов, вот одна из них: они полезны для вашего сердца. Они богаты питательными веществами, которые связаны с оптимальным здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Atherosclerosis, орехи обладают способностью снижать уровень липопротеинов низкой плотности или холестерина ЛПНП. ЛПНП, также известный как «плохой холестерин», играет определенную роль в накоплении бляшек в артериях и является известным фактором риска сердечных заболеваний. Кроме того, известно, что орехи снижают уровень триглицеридов в крови.

Здоровье артерий

Известно, что орехи помогают улучшить слизистую оболочку артерий, а также снизить уровень воспаления в организме. Помимо этого, орехи также связаны с уменьшением тромбов, что, если их не контролировать, может привести к сердечному приступу и смерти.

Растительные стерины

Растительные стеролы – группа веществ, которые обычно содержатся в таких продуктах, как растительные масла, орехи и семена. Растительные стеролы используются в качестве лекарств и, как известно, помогают снизить уровень холестерина, ограничивая количество, которое попадает в организм, а также количество, которое организм производит сам.

Какие орехи следует добавить в свой рацион?

По мнению экспертов, тип орехов, которые вы добавляете в свой рацион, не имеет значения, поскольку большинство орехов полезны и содержат те же типы питательных веществ. Однако некоторые из них могут содержать большее количество определенных питательных веществ по сравнению с другими.

Покупая орехи, выбирайте только те продукты, которые не содержат дополнительных ингредиентов, таких как шоколад, сахар и соль, так как они могут свести на нет пользу для здоровья.

Вот некоторые из самых полезных орехов, которые вы можете добавить в свой рацион:

  • Миндаль
  • Бразильский орех
  • Арахис
  • Кешью
  • Лесные орехи
  • Грецкие орехи

Ранее Медикфорум писал о лучших углеводах для похудения.

Источник: www.medikforum.ru