Слабые мышцы тазового дна: что делать?

Гинеколог Евгения Назимова рассказала, из-за чего появляются проблемы с мышцами тазового дна у женщин и как их решать.

Слабые мышцы тазового дна чреваты такими проблемами, как недержание мочи, склонность к запорам и ухудшение качества сексуальной жизни. С этими неприятностями сталкивается большинство женщин после 40 лет.

Радует в этой ситуации то,  что мышцы тазового дна можно восстановить. Однако важно учитывать и те факторы, которые могут только усугубить проблему. Какие же это факторы?

«Первое — это ожирение и быстрая прибавка массы тела. Лишний вес женщина буквально носит на себе, тем самым создавая избыточную нагрузку не только на конечности и позвоночник, но и на мышцы тазового дна, которые выполняют роль гамака для поддержания органов малого таза и всего того веса, который давит на них сверху», — отмечает доктор.
Хотите укрепить мышцы тазового дна? Худейте, избавляйтесь от лишнего веса, тем самым вы уменьшите нагрузку на мышцы таза.

Также важно решить проблему хронических запоров. Если каждый раз при посещении туалета вы тужитесь, это не идет на пользу мышцам тазового дна.

Мужчинам тоже требуются упражнения для тазового дна

Если вы страдаете от постоянного кашля (например, при курении), это тоже может спровоцировать ухудшение ситуации. То же самое касается кашля при бронхиальной астме и бронхите. К слабости мышц тазового дна в этом случае может добавиться еще одна проблема — недержание мочи при кашле.

Сидячая работа также неблагоприятно влияет на состояние мышц тазового дна из-за регулярного застоя в этой области. Старайтесь больше двигаться, чаще вставайте, чтобы размяться. Занимайтесь интимной гимнастикой, упражнения которой специально направлены на укрепление мышц тазового дна. Однако здесь крайне важна правильная техника выполнения.

Мышцы тазового дна: зачем нужно их качать?

И еще. Во всем нужна мера. Если вы ходите в спортзал, то слишком нагруженные тренировки с тяжелыми гантелями, наоборот, могут ухудшить состояние мышц еще больше.







Евгения Назимова
Здоровье
Гинеколог

Читать MedikForum.ru в

Недержание мочи и лишний вес: почему упражнения Кегеля не помогают?Упражнения для мышц тазового дна помогут при недержанииУпражнения Кегеля полезны не только для женщин, но и для мужчин

Источник: www.medikforum.ru