Психолог раскрыла технику экстренного снятия стресса

Психолог Полина Тур рассказала, как «прийти в себя» во время стрессовых ситуаций.

По словам эксперта, эффективным способом успокоиться в период избытка эмоций выступает техника «ОПОРА». 

О — ОСТАНОВИТЕСЬ. Это значит, что нужно остановить выполнение любых дел, произношение слов и замереть. Таким образом можно избежать последующих сожалений о сделанном или сказанном в порыве.

П — ПОСМОТРИТЕ по сторонам. Для того,  чтобы переключить внимание с тягостных мыслей, следует оглядеться по сторонам, рассмотреть окружающие предметы, прислушаться к звукам. Затем фокус следует сместить на себя: мысли, чувства, дыхание, состояние тела. При этом важно максимально подробно описать все внутренние ощущения.

О — ОСОЗНАЙТЕ. Следует понять, что все чувства, которые присутствуют в момент наблюдения — это данность. Не нужно себя за них осуждать или пытаться оценивать. 

Р — РАСПРОСИТЕ себя. Для того, чтобы включить рациональную сознания, необходимо спросить у себя о желаниях и целях на будущее, какие действия приведут к их осуществлению, действительно ли необходимы эмоции, которые владеют вами в этот момент.

А — АКТИВИЗИРУЙТЕСЬ. Следует посчитать от 5 до 0 и начать действовать так, как решили, выполняя предыдущий пункт.







Полина Тур
Здоровье
Клинический психолог, кандидат психологических наук, преподаватель МГУ, МИП, ЦКТ

Источник: www.medikforum.ru