Диетолог Альбина Комиссарова перечислила основные принципы правильного и здорового питания для женщин, которые вынашивают малыша. 

Правильные пищевые привычки — залог успешной беременности. Чтобы этот период прошел максимально безболезненно, важно придерживаться некоторых правил. 

«Основные питательные вещества, которые должны быть в рационе беременных — это омега-3, железо и кальций», — говорит эксперт. 
Омега-3 кислоты нужны не только для поддержания организма женщины, но и для развития плода. В частности для формирования мозга и органов зрения.  

Конечно, лучше всего получать омегу естественным путем, из продуктов. Богатейшим ее источником является рыба жирных сортов (лосось, форель, скумбрия). Включать рыбу в рацион нужно хотя бы два раза в неделю. 

Железо — потребность в нем в период беременности вырастает особенно, поскольку железо — это кровообращение. А оно необходимо для обеспечения ребенка всеми питательными веществами. 

7 видов рыбы, которые нельзя употреблять беременным

Источники железа: красное мясо, бобовые, яйца, орехи, сухофрукты. Кофактором для железа является витамин C, поэтому их надо принимать вместе. А вот чай и кофе мешают усвоению железа, поэтому эти напитки лучше разграничить по времени с приемом железосодержащих продуктов или добавок. 

Фрукты и овощи могут быть опасны для будущих мам

И третий важный элемент — это кальций. Без него не сформируется здоровый скелет ребенка. Кальцием богаты молочные продукты, сыры, рыбные консервы (с костями), семена кунжута, инжир и миндаль. 

Альбина Комиссарова
Здоровье
Диетолог-эндокринолог

Источник: www.medikforum.ru