Невролог Алехина: дополнительные «минуты» ходьбы помогут вам заснуть

Ученые обнаружили, что прогулка в несколько минут больше, чем обычно, может улучшить качество сна.

Плохой сон — это то, от чего страдают миллионы людей. Это связано с высоким кровяным давлением, сердечной недостаточностью и другими негативными осложнениями для здоровья. Тем не менее, это то, что часто можно предотвратить своим поведением — например, выработав лучший распорядок дня.

«Одно исследование показало, что на качество нашего сна также может влиять количество шагов, которые вы делаете. Чем больше вы гуляете, тем лучше качество вашего сна», — сказала врач-невролог Александра Алехина специально для МедикФорум.

В течение четырех недель 59 человек, которые ранее гуляли один час или меньше в день, получили указание увеличить продолжительность ходьбы в течение месяца. 

По мере того, как они увеличивали свои шаги, участники сами сообщали, сколько они спали и как долго.

С трудом засыпаете? 2 продукта, которые вы должны съесть и выпить перед сном

В среднем за месяц ежедневные активные минуты были положительно связаны с качеством сна, но не с его продолжительностью.

«Женщины, которые сделали больше шагов и были более активными, сообщили, что спят лучше, чем менее активные».

Как физическая активность улучшает сон

В настоящее время не совсем известно, как сон физически улучшает сон. Тем не менее, есть несколько различных теорий о том, почему.

«Физические упражнения вызывают повышение температуры тела, а затем снижение температуры. Падение температуры имитирует то, что происходит в вашем теле перед тем, как вы заснете, и ваше тело остынет. Подобный перепад температуры может сигнализировать вашему организму о том, что пора спать».

Как засыпать в любом состоянии за две минуты

Упражнения также высвобождают эндорфины — гормоны, которые могут снять стресс. Стресс тесно связан с плохим сном.

Если вы хотите увеличить количество шагов, чтобы больше ходить, возможно, стоит начать заниматься за несколько часов до сна.

Ранее МедикФорум писал о том, как лечить герпес.

Читать MedikForum.ru в

Сколько шагов вы делаете в день? Невролог назвала количества, которое снижает риск деменции на 62%Деменция: 16-минутный бег босиком улучшает рабочую память«Усилитель мозга»: врач-невролог рассказал о занятии для лучшей памяти

Источник: www.medikforum.ru