Для здоровья суставов: 5 видов спорта, которые вредят вашим коленям

Наши колени должны выдерживать большие нагрузки: в среднем мы сгибаем их более 1000 раз в день. Каждый раз, когда мы ходим, мы во много раз весим на них вес своего тела. Мы должны быть активными, чтобы самые большие и сложные наши суставы оставались в форме, несмотря на постоянные нагрузки.

Миллионы людей жалуются на воспаление, опухание или боль в коленях. Неудивительно: ни один сустав не подвергается ежедневному такому стрессу и напряжению, как этот. Он не должен просто выдерживать огромное давление во время спринта или катания на лыжах: с каждым приседанием самые большие и сложные наши суставы переносят в семь-восемь раз больше нашего веса.

Движение важно, чтобы рано или поздно оно не хрустнуло, не защемило и не повредило каждый раз, когда вы сгибаетесь или растягиваетесь. Аэробика или зумба в домашних условиях – хорошая альтернатива тренажерному залу или спортивной площадке: сочетание танцев и фитнеса заставляет тело двигаться, сбрасывает лишние килограммы и способствует гибкости и силе.

Регулярные умеренные упражнения укрепляют колено

И последнее, но не менее важное: это приносит пользу коленям: регулярные тренировки также значительно улучшают обмен веществ и кровообращение в коленном суставе. Кроме того, укрепленные мышцы защищают коленный сустав от травм и заболеваний.

Это создает нагрузку на суставы

Помимо малоподвижности, длительное нахождение на ногах – «яд» для колен. Потому что тогда весь вес тела приходится на точку соединения между костями верхней и нижней части ног. Лучше всегда делать передышку сидя и позволять ногам болтаться несколько раз в день. Это способствует образованию синовиальной жидкости.
Насколько это возможно, вам следует избегать продолжительной работы в положении стоя (например, при сборке или выполнении поделок), а также сильных сгибаний в коленях, таких как сидение со скрещенными ногами или частое приседание.

Проблемными считаются эти 5 видов спорта

  • Футбол
  • Гандбол
  • Большой теннис
  • Гребля
  • Катание на лыжах

Ранее Медикфорум писал о том, почему начинает болеть колено по ночам.

Источник: www.medikforum.ru