Диабет 2 типа: лучшее время тренировки для оптимального контроля сахара в крови

Преимущества активности нельзя переоценить, но они особенно многообещающи для диабетиков и тех, кто подвержен риску этого заболевания. Упражнения не только могут помочь организму использовать инсулин за счет повышения чувствительности, но и предотвратить все факторы риска диабета. Споры о том, что лучше для контроля уровня сахара в крови, — вечерние или утренние упражнения, по-прежнему ведутся. 

Диетолог Ульрике Кюль из Lumen объясняет, как время тренировок может помочь максимизировать преимущества для контроля уровня сахара в крови.

Польза упражнений при диабете сводится к их способности снижать уровень глюкозы в крови и повышать чувствительность организма к инсулину, что снижает инсулинорезистентность.

Ученые выступают за все виды упражнений для лучшего контроля уровня глюкозы в крови, но некоторые исследования показали, как выбор времени выполнения упражнений может помочь добиться максимального эффекта.

«Недавнее исследование показало, что вечерняя тренировка может помочь улучшить липидные маркеры и гликемический контроль у людей с ожирением и избыточным весом, чего не могли сделать утренние тренировки. Тренировки во второй половине дня или вечером могут быть идеальными для максимальной производительности». Температура вашего тела выше, чем утром, и вы лучше подпитываетесь утренней едой».
Некоторые исследования показали, что тренировки с отягощениями, выполняемые до и после обеда, снижают уровень глюкозы в крови после еды. Было показано, что упражнения в это время снижают уровень триглицеридов, что может помочь предотвратить сердечно-сосудистые осложнения в дальнейшем.

С другой стороны, потеря веса является одним из наиболее логичных подходов к управлению этим заболеванием на сегодняшний день, и Кюль считает, что утренние тренировки могут способствовать максимальному сжиганию жира.
«Утренние упражнения, особенно натощак, могут помочь ускорить сжигание жира. За ночь ваши запасы гликогена истощились, и во время тренировки они могут полностью иссякнуть». 
В целом исследователи говорят, что лучшее время для упражнений — от одного до трех часов после еды, когда уровень сахара в крови может быть выше.

Ранее Медикфорум писал о пользе молока для сердца.

Источник: www.medikforum.ru