Бессонница: врач-психиатр рассказал как избавиться от проблем со сном

Бессонница включает пробуждение в течение всей ночи или слишком рано, а также тревогу, связанную со сном. Без надлежащего сна не редкость чувствовать себя раздражительным уже на следующий день.

Бессонница может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога или депрессия. Бессонница также связана с хроническими и опасными для жизни состояниями — высокое кровяное давление и болезни сердца.

Симптомы бессонницы:

  • Трудно заснуть ночью
  • Пробуждение ночью
  • Просыпаетесь слишком рано
  • Не чувствует себя хорошо отдохнувшим после ночного сна
  • Дневная усталость или сонливость
  • Раздражительность, депрессия или тревога
  • Трудно концентрировать внимание, сосредотачиваться на задачах или запоминать
  • Увеличение количества ошибок или несчастных случаев
  • Постоянное беспокойство по поводу сна

Как побороть бессонницу

«Самый простой, но эффективный способ облегчить симптомы бессонницы — разработать и придерживаться хорошего графика сна. Если вы боретесь с бессонницей, а хороший график сна не работает, стоит записаться на прием к врачу», — говорит врач-психиатр Михаил Каштанов в интервью МедикФорум.
Врачи рассказали, чем опасна бессонница
Одно из предложений, которое они могут сделать, — это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может быть эффективной для распознавания и оспаривания ваших убеждений и беспокойств, которые могут не давать вам уснуть.

Ученые: бессонница может сигналить о начале астмы
«Чтобы иметь здоровый график сна, сначала вы должны просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Постоянное время отхода ко сну, в том числе по выходным (или когда вам не нужно вставать), жизненно важно, чтобы помочь вашему телу легче подготовиться ко сну», — утверждает Каштанов.
В течение дня важно быть физически активным — это способствует хорошему ночному сну.

«Также проверьте все лекарства, которые вы принимаете, побочным эффектом которых может быть бессонница».
Ранее Медикфорум писал о симптомах жирной печени.

Источник: www.medikforum.ru